Print a Sign-In Sheet | English Version
Se ha demostrado que las técnicas apropiadas de levantamiento disminuyen las lesiones dolorosas y costosas de la espalda.
Aquí se encuentran algunas “lecciones” básicas de levantamiento que le ayuda a cuidarse la espalda.
- Mantenga el camino libre de obstrucciones o peligros que puede causar resbalones.
- Mire hacia la carga que pretende levantar.
- Revise el peso de la carga antes de intentar levantarla y asegúrese de que no va a mover.
- Sepa cuánto peso puede levantar y pida ayuda con cargas pesadas o difíciles.
- Doble las rodillas con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y con un pie un poco delante del otro.
- Agarre y tome control de la carga antes de intentar levantarla.
- Mire arriba justo antes de levantar la carga. Esto le ayuda a mantener alineados de forma correcta la cabeza, el cuello y la espalda.
- Levante gradualmente con las piernas, no con la espalda; no jale la carga con brusquedad.
- Respire profundamente y exhale mientras levanta.
- Mantenga la espalda superior y los hombros erguidos mientras levanta.
- Mantenga la carga cerca del cuerpo.
- Tenga cuidado de los puntos de aplastamiento cuando baja la carga.
- Contrólese el ritmo; es menos probable que se canse o que su técnica de levantar esté descuidada. Toma su tiempo cuando levanta y carga objetos.
- Mueva los pies para girar el cuerpo. No tuerza la cintura cuando levanta o lleva la carga
- ¡Empuje los objetos, no los jala! El acto de jalar requiere que tuerza la espalda para ver a dónde va.
Para bajar la carga, haga los pasos al revés, bajando con las piernas, colocando los pies en la posición apropiada y manteniendo la carga cerca del cuerpo.
Para evitar las lesiones a la espalda, es importante que estire ligeramente las piernas y la espalda y que tonifique los músculos abdominales. Recuerde que el ejercicio es muy importante para proteger la espalda. Por favor consulte con su médico antes de empezar un régimen de ejercicio.
Para mantenerse sano y fuerte, coma comida saludable, haga ejercicios, descanse y haga buen juicio. Por lo tanto, puede mantener los 400 músculos, 1,000 tendones, 31 pares de nervios y 33 vértebras de la espalda sin dolor y con buena función.
KEMI no asume la responsabilidad para el contenido de la información en la presente. La seguridad y la salud permanecen su responsabilidad. Se debe usar esta información solo para fines informativos y no tiene la intención de ser exhaustivo ni sustituir el adiestramiento correcto, la supervisión o las instrucciones/recomendaciones del fabricante. KEMI, a la publicación de esta información, no asume la responsabilidad para ningún daño o lesión que surjan de la dependencia de ella. El cumplimiento con esta información no garantiza que esté en conformidad con ninguna ley o reglamento ni asegura la seguridad absoluta de cualquier persona, lugar u objeto, incluyendo pero no limitándose a usted, su ocupación, sus empleados, sus clientes o su lugar de negocio.
